【第一式】

姿勢：接上式，人站立，兩手在小腹前。

⑴兩臂伸直，向左一方隨轉腰作環轉動作，雙手向左側舉到頭頂，同時吸氣，手從頭頂向右下時呼氣，連續重覆三次。

⑵改變環轉方向，動作相同，做三次。

要點：當兩手做環轉動作時，腰部隨著轉動，手臂、腰部和呼吸動作要協調。

意念：全身像大輪子似的慢慢轉動。

呼吸：手向上時吸氣，下降時呼氣。

作用：加強腰腿力量，促進身體氣血的運行，治療腰腿痛、肩周炎、肥胖等症。

        練習次數六次(一吸一呼為一次)。