【全真道教靜功之靜坐入門及丹道氣功】

(一可健身、二可修性)      

 

一、要靜坐之前先深呼吸三次

二、靜坐之坐姿共分四式：

ぇ自然盤腿  え雙盤　ぉ單盤　お坐在椅子上。

以上可任選一種，然後雙手交叉，兩拇指接觸，成一橢圓形，或抱元守一，雙手右下左上交疊拇指相接觸，舌頭稍捲抵在上顎，背脊挺直，肩頭自然下垂，別有壓力，稍微收下顎，雙眼閉上約八分眼。

三、練習吐納，一方面集中意識，另一方面併用呼吸法。

ぇ武息五分鐘：

男眾吸氣到下丹田︵臍下三公分與五公分處︶使腹起，再閉氣數秒，肛門同時需緊縮，就是所謂的﹁提肛﹂，然後由鼻子呼氣，並放鬆肛門，使下腹凹陷。吸、停、呼時間一樣長。

女眾吸氣到胸部之膻中，吸、停、呼之動作與時間與男眾相同。

え文息十分鐘：

完全不用意識、思緒盡量放空，自然呼吸法。男眾將氣吸入到下丹田，女眾將氣吸入胸部之膻中，然後以與吸氣一樣長之時間將氣由鼻子呼出。

ぉ初學者武息、文息約各三至四次。

四、下丹需五分鐘：

自然之深呼吸，需深、柔、長。男眾與女眾皆相同。

 

《華山中峰派紫氣道場丹道氣功招生》

 

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